필라테스 다이어트의 종류와 장점 체중감량을 할 수 있을까

필라테스의 종류와 장점과 체중감량에 효과가 있을 지 알아 보겠습니다.

결혼준비하면서 홈트레이닝과 식단을 병행하며 8키로 정도 감량을 하고 이후에 체중을 감량하고 이후에도 요요없이 유지 하기 위해 사는 아파트 바로 아래에 있는 필라테스 학원을 등록하게 되었습니다.

필라테스가 몇년전부터 유행을 하였지만 초반에는 비싼 등록비 때문에 시도하지 못했는데 몇년이 흐르고 필라테스도 내 기준으로 합리적인 가격으로 다운이 되어 6개월치를 등록하고 다니면서 제가 느꼈던 필라테스에 대해 얘기해보고자 합니다.

1. 필라테스의 유래

필라테스는 독일에서 태어난 조셉 필라테스라는 사람에 의해 개발되었다.  청소년 시절부터 체육에 관심이 많았고 요가, 체조, 격투 기술 등 다양한 운동 방법을 연구하고 그만의 체계를 개발하게 되었다고 합니다. 제1차 세계대전중에 부상당한 병사들의 재활을 도와주는 업무를 맡게 되었는데 이러한 경험을 바탕으로 병사들의 체력과 움직임을 향상시키기 위한 운동 체계를 발전시키기 시작했습니다.

기구 필라테스

2. 필라테스란

필라테스는 주로 콘트롤로지라고 불리는 일련의 운동과 호흡 기법을 통해 근력, 유연성, 균형, 자게, 순환, 호흡 기능 등을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 전신의 근육을 강화하고 몸의 균형을 개선하는 데 중점을 둡니다. 또한, 심리적인 안정과 집중력을 향상시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

오늘날 필레테스는 체형개선, 근력강화, 허리 통증 완화, 스트레스 감소 등을 목적으로 하는 많은 사람들에게 인기 있는 운동 방법으로 알려져 있습니다.

3. 필라테스의 장점

필라테스의 장점에 대해서 간단히 알아보겠습니다.

1. 근력과 유연성 향상&

2. 자세 개선과 균형 강화

3. 코어 강화

4.유산소 운동 및 순환 개선

5.스트레스 감소와 심리적 안정감

6.부상 예방과 재활;

기구 필라테스

4. 필라테스의 종류

1. 매트 필라테스는 바닥 위에서 운동 도구 없이 몸의 무게와 중력을 이용하여 운동을 수행합니다. 

2. 필라테스 악세서리는 쉽게 말해 소도구 운동이라고 합니다. 보조 도구 장비를 활용하여 링. 볼.밴드등을 이용하여 운동을 다양화하고 운동 강도와 변형을 조절 할 수 있습니다.

3. 필라테스 머신은 현대 필라테스에서 가장 많이 활용하고 있는 기구 필라테스 입니다. 리포머와 바렐이라고 하는 대표적인 운동 장비 입니다.  리포머는 스프링, 폴리, 로프 등을 사용하여 다양한 자세를 가지며 운동을 할 수 있습니다.

바렐은 장비를 이용하여 자세 유지와 근력을 향상 시킬 수 있습니다.

 

5. 필라테스 후 변화

4년정도 꾸준히 필라테스를 한 결과 정기검진에서 신체결과 키가 162.5정도가 되었는데 현재는 164로 나오고 있습니다. 굽어진 척추가 어느정도 정렬이 된 것같습니다. 고개를 숙이고 목과 손목을 많이 쓰는 직업이었는데 어깨와 등 말림도 어느정도 펴져셔 팔저림이나 어깨근육 뭉침 횟수가 줄어들었습니다.

요가처럼 맨몸으로 자세를 유지하기에는 많이 힘들었는데 기구를 이용하니 좀 더 정확한 자세를 유지하는데 도움이 되지 않았나 싶습니다.