여름철 다이어트 성공하는 방법 운동 식단

여름이 왔습니다. 에어컨 키고 시원하게 집이나 실내에서 보내도 좋지만 여름하면 계곡, 바다, 수영장에서 물놀이가 당연 아니겠어요? 그리고 짧아진 옷때문에 나의 팔 다리 허리가 더 드러나게 되죠. 부지런하신 분들은 이미 겨울부터 다이어트를 하지만 게으른 저는 이제 부랴부랴 시작해 보려고 합니다. 비키니 보다 래시가드를 입을때 날씬해야 더 태가 난다는 것을 아시나요 . 이번에도 사놓은 비키니와 래시가드를 묵힐수 없으니 여름철 다이어트 성공하는 방법에 대해 알아볼까 합니다. 

여름 다이어트

여름에 다이어트 하기 좋은 이유

여름에는 기온이 높아져 신진대사가 증가합니다. 식품을 에너지로 변환하는 과정에서 칼로리가 소모됩니다. 높은 신진대사는 치중 감량에 도움이 됩니다. 여름은 높은 온도와 습도로 인해 더 많은 땀을 흘리게 됩니다. 이로 인해 수분 섭취는 체내의 대사 활동과 독소 제거에 도움을 주며, 다이어트에 유리한 요소입니다. 일부러라도 물을 하루에 2리터씩 마시기도하는데 더우면 더 자연스럽게 물을 많이 마시게 되겠죠. 그리고 신서한 과일과 채소가 많이 나는 계절이기도 합니다. 계절 채소와 과일은 영양소가 풍부하고 저칼로리인 동시에 수분을 많이 함유하고 있습니다. 다양한 식당을 구성하기에도 좋습니다.  그리고 장마철 기간을 제외하고는 아침 저녁으로 야외활동하기가 좋기 때문에 다양한 야외활동을 할 수 있습니다. 

여름철 다이어트 운동 종류

여름은 기온이 높고 낮이 길어지는 계절로, 자연적으로 운동 활동성이 증가합니다. 

해변에서 수영을 하거나 해수욕을 즐기는 드으이 수상 스포츠나 해안가를 따라 걷기, 자전거 타기, 등산 등 야외 활동을 즐기기에 좋습니다. 이들은 유산소 운동을 통해 체중 감량을 도와주고 신체적인 활동성과 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 

 

여름철 다이어트 식단

상큼한 샐러드, 시원한 스무디, 생선이나 새콤달콘한 과일 등의 가벼운 식단이 풍부합니다. 예를 들면 저는 여름에 많이 나오는 토마토와 오이를 곁들인 샐러드를 주로 먹곤 합니다. 그러면 수분 보충과 한결 몸이 가벼워 지고 변비에도 도움이 됩니다. 그리고 옥수수와 감자처럼 건강한 탄수화물도 음식도 있지만 밥이랑 같이 먹으면 안되겠죠. 간식도 칼로리가 높은 아이스크림 대신 수박과 참외를 시원하게 해서 썰어서 먹기도 합니다. 주부인 저는 반찬으로 가지와 애호박 나물과 볶음 샐러드를 즐겨먹습니다.  비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소에 도움이 됩니다. 

여름철 다이어트에 주의할 점 

장점인 만큼 단점은 기온이 높아 체내에 수분이 빨리 빠져나가 더위를 먹을 수 있습니다. 그러면 건강상의 문제로도 연결이 됩니다. 그러므로 충분한 수분 섭취를 해야합니다. 그리고 급한 마음에 지나치게 양을 줄여 굶는 다이어트는 권하지 않습니다. 영양소가 결핍되면 더위 속의 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 더위가 계속될 때는 체력 소모를 감안해 운동 강도를 낮춰야 하고 가볍게 몸을 많이 움직이세요 그리고 휴식을 자주 해야 합니다. 폭염 속의 운동은 안전이 최우선입니다.