매일 하루 100개씩 하는 스쿼트의 효과

매일 하루에 100개 챌린지를 홈트 하시는 분들이라면 많이들 하는 운동인데요. 장소에 크게 구애받지 않고 층간소음도 없죠. 스쿼트는 다리 근력을 강화하고 하체를 발달시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.다음은 스쿼트의 주요 효과들에 대해 알아보도록 할게요.

다리 근력 강화 및 전신 근력 및 안정성 향상

 

스쿼트는 전신의 근육을 사용하는 종합적인 운동입니다. 허리, 등, 코어, 어깨, 가슴 등 다양한 근육군을 활성화시키며, 이를 통해 전신의 근력과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

특히 스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근, 넙다리근, 종아리 등 하체의 주요 근육군을 작용시키는 운동입니다. 근육을 자극하여 성장하고 강화시키므로 다리 근력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

대사 활성화 및 기능적인 움직임 개선

스쿼트는 대근육군을 사용하는 인트레인 운동으로, 운동 시 높은 에너지 소모가 발생합니다. 이를 통해 대사율이 증가하고, 지방 연소 및 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

스쿼트는 일상 생활에서 필요한 움직임을 모방하므로, 실제 기능적인 움직임에 대한 개선을 도모할 수 있습니다. 예를 들어, 일어나는 동작, 물건을 들거나 내리는 동작 등에 대한 힘과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

균형과 유연성 향상 및 심리적인 이점

스쿼트는 전신의 근력과 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 되며, 이는 균형과 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트를 포함한 꾸준한 운동은 스트레스 완화, 우울증 완화, 자신감 향상 등의 긍정적인 심리적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

스쿼트의 올바른 자세

어깨 너비로 서고 발끝은 약간 외쪽으로 향하며, 등은 편안하게 펴고 가슴을 들어올립니다.

엉덩이를 뒤로 밀면서 하체를 굴려 내리고, 허벅지와 바닥이 평행하게 내려갔을 때 최적의 자세입니다.

엉덩이와 하체에 힘을 주어 원래 자세로 돌아오며, 무릎이 발끝을 따라 이동하도록 유지하고 안정성을 유지합니다.

스쿼트시 주의할 점

올바른 자세유지로 체중을 분배하여 안정성과 균형을 유지해야 합니다. 규칙적으로 호흡하고 힘을 줄 때는 숨을 내쉬고 힘을 풀 때는 숨을 들이쉬는것이 좋습니다. 자신의 체력과 능력에 맞는 적절한 무게와 반복 수를 선택해야 합니다. 너무 무거운 무게로 시작하면 부상의 위험이 있으므로, 천천히 시작하여 점진적으로 무게와 반복 수를 증가시키는 것이 좋습니다.

스쿼트를 시작하기 전에 워밍업을 꼭 해야 합니다. 동적인 스트레칭과 관절 운동을 통해 근육과 관절을 준비하고 혈류를 증가시키는 것이 좋습니다.자신의 체력과 건강 상태에 따라 스쿼트를 수행하는 방법을 조절해야 합니다. 만약 부상이나 신체적인 제한 사항이 있다면 전문가의 지도를 받아야 합니다.

중요한 점은 스쿼트를 안전하고 효과적으로 수행하기 위해 적절한 자세와 기술을 사용하는 것입니다. 필요에 따라 전문가나 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.